1024，献给开发者们的休息指南。
1024，献给开发者们的休息指南。
下面跟大家分享几个高效休息的方法，希望大家能在1024这个专属于自己的节日里，让自己好好放松，好好休息～
方法一：让你的大脑闲置一会
网络世界的精彩，让大家总会在空闲时间下意识的选择翻看手机放松大脑。
但其实闪烁的屏幕会让大脑持续兴奋，并且大脑在处理视觉信息是需要启动90%的技能，玩手机并不能让大脑真正放松，反而会加重大脑运作。
感官休息法，需要你把电子产品放在一边、关掉社交媒体通知与电视电脑萤幕，维护视力健康的同时阻隔视觉信息的输入。
在关闭感官刺激的同时，无所事事并不能让大脑停止运转，并且你还会发现工作时遇到的困难焦虑反而会不断冒出，大脑其实是在隐形工作。
科学家认为，沉浸在自己喜欢的事物中，才能真正的清空大脑。
你可以让自己沉浸在喜欢的音乐中，或是拨通电话听听亲人朋友的声音。或是抽空到自然环境中活动，来获取新鲜空气；也可以使用芳香疗法或烹饪来唤醒嗅觉。
愉悦的感官享受是绝佳的脑力补给品， 能够强化大脑前额叶，提升判断思考与问题决策力，并延缓脑部老化。除此之外，冥想也是个让大脑闲置的不错选择。
方法二：Coffee Nap
开发者中午小憩的时间也很宝贵。科学家经过量化分析得出“小憩20分钟，能带来3个小时的清醒时间。”
那么如何在短短20分钟内得到充分休息并头脑清晰的应对下午的工作呢？
咖啡小憩的方法如下：
1. 快速喝下一杯高浓度咖啡；
2. 接着睡上一个15-20分钟的午觉。
这个方法的原理是，咖啡因大概在20-30分钟后生效，而午睡的最佳时长也是20分钟，在睡醒午觉的同时，咖啡因也开始生效唤醒大脑。大脑既获得了休息，又可以成功被唤醒。
方法三：好好睡觉
大家肯定都有过这样的经历，睡越久并不表示睡得好，想要在周末偿还工作日负债的睡眠，反而更没精神。
其实周末不用刻意补充睡眠，周末睡懒觉反而会降低大脑机能，而且会打乱睡眠节奏，后果就是周一回归正常上班睡眠时人体不适造成烦躁。
除此之外，为了确保我们的睡眠质量，入睡前和睡觉后也是一段非常重要的时间。
首先，睡前30分钟-1小时内，关闭手机、电脑，不接触电子产品的蓝光。手机电脑的蓝光在晚上会抑止我们的身体分泌褪黑素，可能让我们的睡眠质量变差。
其次，提前上床睡觉，这里的入睡时间是指你大概睡着的时间，不是躺下准备睡的时间。
当然除了晚上睡觉的时间，我们在白天还有2个比较适合小憩的时间点：中午 13:00 以及傍晚 19:00 左右。
在这两个时间小睡的注意事项，睡眠时间不要超过30分钟，让自己在比较浅睡的阶段就醒来。
开发者避免不了的加班，时常让睡眠时间无法固定，【R90睡眠法】可以帮助我们解决这些睡眠难题，获得更高效的睡眠。感兴趣的小伙伴可以自行搜索，小编就不在这里赘述啦。（希望大家都没有加班日～）
下面是几位来自Brix的远程开发者分享自己高效休息的小Tips～
Max：就像保养手机电池一样，我们也需要充电管理。
是远程工作，在大公司还是在startup，都经历过几次burnout， 希望大家可以借鉴我的经验教训。
解释一下什么是burnout？（AI的回答）：burnout是一种由长时间的工作压力和精神疲劳引起的心理状态，导致身心疲惫、情绪低落、失去动力和兴趣，甚至可能出现身体健康问题。对工作效率、健康和幸福感都有负面影响。
从我个人的经历来说，如果你做什么事情都提不起劲，经常焦虑，那你可能就在burnout 的临界点。
通常大家如果极度疲劳时，首先想到的肯定是去睡觉回复精力，但是休息不等于睡觉，睡觉只能解决身体累，对于心累是没有办法的。
Burnout最有危害性的就是它造成的心累，长时间的心累会让你的脑力上线永久性的降低（这个有点像手机电池健康度从100 %降低到80%，这个是不可逆的，之后你就算回复过来充满电也只能80% 的电量）。
所以，精力是一个人最宝贵的，在一定程度上不可再生的资源。焦虑、心累，做什么都提不起劲，可能是因为你在工作和生活中缺乏掌控感。
我个人觉得比较有效的避免burnout的方法：
- 允许自己做不好：从心态上告诉自己，你不可能在任何时间，把任何事情都做好。不是每件事情都值得你去全力以赴。
- 工作/生活上的事儿，在心里内一个优先级排列： 把每天要做的事情排优先级，每天只做一件P0。
- 不要写todo list，给自己列太多任务清单，如果有很多都没有完成，内心会更加的焦虑。我个人的习惯是写done list， 每天完成了哪些任务/事务写一个清单，用来激励自己。
- 学会说不：多指责别人，少指责自己。
Wu：高强度运动清洗高强度工作带来的疲惫感
工作日的休息我通常会在下午6点-7点进行VR拳击游戏，让自己大汗淋漓，达到放松自己和释放的目的。
在头脑经历了一下午高强度工作之后，身体的高强度运动，可以一下子就帮自己找回良好的状态。大脑的疲劳感会少很多，身体也会轻松些。
由于远程工作之后，工作都转成了线上的交流，所以周末会安排进行线下的运动，比如乒乓球 和游泳。
Crazy：早睡可以帮助我更高效的工作，一切阻碍我早睡的行动都要按住。
我每天一般是8:50左右起床，自然醒（如果睡得早我能醒的更早哈哈哈），然后起床刷牙洗脸，吃早餐。早餐是前一天晚上定时煮的粥，配着提前做好的卤蛋/橄榄菜，卤蛋的话用燃气灶煮沸一下就能吃了。我老婆每天吃一颗，我吃两颗，都被我吃完了哈哈哈。
大约9点半，处理一下紧急工作，然后站在阳台上晒晒太阳，感受感受自然的温暖，早上的太阳还是温暖不晒人的，十点之后就很热了。（目前我在广东，之前在北方的时候更喜欢晒太阳。）
10点半左右，躺在沙发上看电子书，现在看《平凡的世界》，这本书看了一段时间了，有三册，我看到第二册，整体进度59%，路遥对每个人物都进行心理描述，每个人物都有自己的影子，平凡的人有不平凡的心，推荐大家看（我有一个感受，看书与打游戏相反，做之前，更想打游戏而不是看书，做之后，游戏越玩越烦，看书越看越有味）。
闹钟响时是11点25，我开始煮饭，洗菜，等到45分左右，开始炒菜，我老婆12点下班，她的公司与小区一墙之隔，6分钟路程。她回来刚好就能吃上饭，空余时间还能小睡一会。
休息过后13点，我老婆去上班，我洗个锅碗然后开始下午工作。
晚上17点半我老婆下班，我懒得做饭就叫外卖哈哈哈，不然就自己煮饭（其实还是自己做的好吃），吃完饭，洗刷+定时煮第二天早餐，洗澡，上班。
我一般要求自己22点下班，这样睡前可以稍稍放松，也可以躺床上安安静静再看看书。
22点半-23点半弹性时间，开始睡觉。。我要求自己是早睡觉，但是总有一些事情拦住了我，呼呼呼~
我觉得早睡可以帮助更高效的工作，一切阻碍我早睡的行动都要按住。
首先从生理上来说，产生困意已经降低了专注力/生产力，继续坚持效率也不高，这时候不妨躺下就睡，天没塌下来都不是大事，天塌下来有大个子顶着。
其次从身体上来说，熬夜伤害身体，上大学的时候还能熬夜通宵赶项目，现在晚睡就会觉得难受，下次再熬夜的时候摸摸自己的心肝肺，他们在呼喊。
怎么重新恢复专注力/生产力呢？别问，手机扔了，躺下就睡。
除了早睡之外，我觉得多接触接触自然也会让心情变好，重新恢复专注力/生产力，阳光是离你最近的自然，其次是天空，花草树木。
下面跟大家分享几个高效休息的方法，希望大家能在1024这个专属于自己的节日里，让自己好好放松，好好休息～
方法一：让你的大脑闲置一会
网络世界的精彩，让大家总会在空闲时间下意识的选择翻看手机放松大脑。
但其实闪烁的屏幕会让大脑持续兴奋，并且大脑在处理视觉信息是需要启动90%的技能，玩手机并不能让大脑真正放松，反而会加重大脑运作。
感官休息法，需要你把电子产品放在一边、关掉社交媒体通知与电视电脑萤幕，维护视力健康的同时阻隔视觉信息的输入。
在关闭感官刺激的同时，无所事事并不能让大脑停止运转，并且你还会发现工作时遇到的困难焦虑反而会不断冒出，大脑其实是在隐形工作。
科学家认为，沉浸在自己喜欢的事物中，才能真正的清空大脑。
你可以让自己沉浸在喜欢的音乐中，或是拨通电话听听亲人朋友的声音。或是抽空到自然环境中活动，来获取新鲜空气；也可以使用芳香疗法或烹饪来唤醒嗅觉。
愉悦的感官享受是绝佳的脑力补给品， 能够强化大脑前额叶，提升判断思考与问题决策力，并延缓脑部老化。除此之外，冥想也是个让大脑闲置的不错选择。
方法二：Coffee Nap
开发者中午小憩的时间也很宝贵。科学家经过量化分析得出“小憩20分钟，能带来3个小时的清醒时间。”
那么如何在短短20分钟内得到充分休息并头脑清晰的应对下午的工作呢？
咖啡小憩的方法如下：
1. 快速喝下一杯高浓度咖啡；
2. 接着睡上一个15-20分钟的午觉。
这个方法的原理是，咖啡因大概在20-30分钟后生效，而午睡的最佳时长也是20分钟，在睡醒午觉的同时，咖啡因也开始生效唤醒大脑。大脑既获得了休息，又可以成功被唤醒。
方法三：好好睡觉
大家肯定都有过这样的经历，睡越久并不表示睡得好，想要在周末偿还工作日负债的睡眠，反而更没精神。
其实周末不用刻意补充睡眠，周末睡懒觉反而会降低大脑机能，而且会打乱睡眠节奏，后果就是周一回归正常上班睡眠时人体不适造成烦躁。
除此之外，为了确保我们的睡眠质量，入睡前和睡觉后也是一段非常重要的时间。
首先，睡前30分钟-1小时内，关闭手机、电脑，不接触电子产品的蓝光。手机电脑的蓝光在晚上会抑止我们的身体分泌褪黑素，可能让我们的睡眠质量变差。
其次，提前上床睡觉，这里的入睡时间是指你大概睡着的时间，不是躺下准备睡的时间。
当然除了晚上睡觉的时间，我们在白天还有2个比较适合小憩的时间点：中午 13:00 以及傍晚 19:00 左右。
在这两个时间小睡的注意事项，睡眠时间不要超过30分钟，让自己在比较浅睡的阶段就醒来。
开发者避免不了的加班，时常让睡眠时间无法固定，【R90睡眠法】可以帮助我们解决这些睡眠难题，获得更高效的睡眠。感兴趣的小伙伴可以自行搜索，小编就不在这里赘述啦。（希望大家都没有加班日～）
下面是几位来自Brix的远程开发者分享自己高效休息的小Tips～
Max：就像保养手机电池一样，我们也需要充电管理。
是远程工作，在大公司还是在startup，都经历过几次burnout， 希望大家可以借鉴我的经验教训。
解释一下什么是burnout？（AI的回答）：burnout是一种由长时间的工作压力和精神疲劳引起的心理状态，导致身心疲惫、情绪低落、失去动力和兴趣，甚至可能出现身体健康问题。对工作效率、健康和幸福感都有负面影响。
从我个人的经历来说，如果你做什么事情都提不起劲，经常焦虑，那你可能就在burnout 的临界点。
通常大家如果极度疲劳时，首先想到的肯定是去睡觉回复精力，但是休息不等于睡觉，睡觉只能解决身体累，对于心累是没有办法的。
Burnout最有危害性的就是它造成的心累，长时间的心累会让你的脑力上线永久性的降低（这个有点像手机电池健康度从100 %降低到80%，这个是不可逆的，之后你就算回复过来充满电也只能80% 的电量）。
所以，精力是一个人最宝贵的，在一定程度上不可再生的资源。焦虑、心累，做什么都提不起劲，可能是因为你在工作和生活中缺乏掌控感。
我个人觉得比较有效的避免burnout的方法：
- 允许自己做不好：从心态上告诉自己，你不可能在任何时间，把任何事情都做好。不是每件事情都值得你去全力以赴。
- 工作/生活上的事儿，在心里内一个优先级排列： 把每天要做的事情排优先级，每天只做一件P0。
- 不要写todo list，给自己列太多任务清单，如果有很多都没有完成，内心会更加的焦虑。我个人的习惯是写done list， 每天完成了哪些任务/事务写一个清单，用来激励自己。
- 学会说不：多指责别人，少指责自己。
Wu：高强度运动清洗高强度工作带来的疲惫感
工作日的休息我通常会在下午6点-7点进行VR拳击游戏，让自己大汗淋漓，达到放松自己和释放的目的。
在头脑经历了一下午高强度工作之后，身体的高强度运动，可以一下子就帮自己找回良好的状态。大脑的疲劳感会少很多，身体也会轻松些。
由于远程工作之后，工作都转成了线上的交流，所以周末会安排进行线下的运动，比如乒乓球 和游泳。
Crazy：早睡可以帮助我更高效的工作，一切阻碍我早睡的行动都要按住。
我每天一般是8:50左右起床，自然醒（如果睡得早我能醒的更早哈哈哈），然后起床刷牙洗脸，吃早餐。早餐是前一天晚上定时煮的粥，配着提前做好的卤蛋/橄榄菜，卤蛋的话用燃气灶煮沸一下就能吃了。我老婆每天吃一颗，我吃两颗，都被我吃完了哈哈哈。
大约9点半，处理一下紧急工作，然后站在阳台上晒晒太阳，感受感受自然的温暖，早上的太阳还是温暖不晒人的，十点之后就很热了。（目前我在广东，之前在北方的时候更喜欢晒太阳。）
10点半左右，躺在沙发上看电子书，现在看《平凡的世界》，这本书看了一段时间了，有三册，我看到第二册，整体进度59%，路遥对每个人物都进行心理描述，每个人物都有自己的影子，平凡的人有不平凡的心，推荐大家看（我有一个感受，看书与打游戏相反，做之前，更想打游戏而不是看书，做之后，游戏越玩越烦，看书越看越有味）。
闹钟响时是11点25，我开始煮饭，洗菜，等到45分左右，开始炒菜，我老婆12点下班，她的公司与小区一墙之隔，6分钟路程。她回来刚好就能吃上饭，空余时间还能小睡一会。
休息过后13点，我老婆去上班，我洗个锅碗然后开始下午工作。
晚上17点半我老婆下班，我懒得做饭就叫外卖哈哈哈，不然就自己煮饭（其实还是自己做的好吃），吃完饭，洗刷+定时煮第二天早餐，洗澡，上班。
我一般要求自己22点下班，这样睡前可以稍稍放松，也可以躺床上安安静静再看看书。
22点半-23点半弹性时间，开始睡觉。。我要求自己是早睡觉，但是总有一些事情拦住了我，呼呼呼~
我觉得早睡可以帮助更高效的工作，一切阻碍我早睡的行动都要按住。
首先从生理上来说，产生困意已经降低了专注力/生产力，继续坚持效率也不高，这时候不妨躺下就睡，天没塌下来都不是大事，天塌下来有大个子顶着。
其次从身体上来说，熬夜伤害身体，上大学的时候还能熬夜通宵赶项目，现在晚睡就会觉得难受，下次再熬夜的时候摸摸自己的心肝肺，他们在呼喊。
怎么重新恢复专注力/生产力呢？别问，手机扔了，躺下就睡。
除了早睡之外，我觉得多接触接触自然也会让心情变好，重新恢复专注力/生产力，阳光是离你最近的自然，其次是天空，花草树木。
